SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術
- 作者: ショーン・スティーブンソン
- 出版社/メーカー: ダイヤモンド社
- 発売日: 2017/02/27
- メディア: Kindle版
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- はじめに
- CHAPTER 1 睡眠は人生のすべてを左右する
- CHAPTER 2 睡眠ホルモンを自らつくりだす
- CHAPTER 3 電子機器の使い方を見直す
- CHAPTER 4 カフェインの門限は午後２時
- CHAPTER 5 体深部の温度を下げる
- CHAPTER 6 午後10時〜午前２時のあいだに眠る
- CHAPTER 7 腸内環境を整える
- CHAPTER 8 最良の寝室をつくる
- CHAPTER 9 夜の生活を充実させる
- CHAPTER 10 あらゆる光を遮断する
- CHAPTER 11 熟睡したいなら運動するしかない
- CHAPTER 12 寝室にスマホを持ち込まない
- CHAPTER 13 余分な脂肪を落とす
- CHAPTER 14 快眠をもたらす最高の飲酒法
- CHAPTER 15 最高の睡眠は寝るときの姿勢で決まる
- CHAPTER 16 睡眠のためのマインドフルネス入門
- CHAPTER 17 サプリは本当に必要か
- CHAPTER 18 早起きで脳の働きを最大化する
- CHAPTER 19 マッサージは睡眠に効く
- CHAPTER 20 最高のパジャマはこれだ
- CHAPTER 21 身体を自然に触れさせる
- おわりに
睡眠環境を整えて良い睡眠を実現したい．
