なまけもの日記

人生のメモ帳

SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術

SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術

SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術

SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術

  • はじめに
  • CHAPTER 1 睡眠は人生のすべてを左右する
  • CHAPTER 2 睡眠ホルモンを自らつくりだす
  • CHAPTER 3 電子機器の使い方を見直す
  • CHAPTER 4 カフェインの門限は午後2時
  • CHAPTER 5 体深部の温度を下げる
  • CHAPTER 6 午後10時〜午前2時のあいだに眠る
  • CHAPTER 7 腸内環境を整える
  • CHAPTER 8 最良の寝室をつくる
  • CHAPTER 9 夜の生活を充実させる
  • CHAPTER 10 あらゆる光を遮断する
  • CHAPTER 11 熟睡したいなら運動するしかない
  • CHAPTER 12 寝室にスマホを持ち込まない
  • CHAPTER 13 余分な脂肪を落とす
  • CHAPTER 14 快眠をもたらす最高の飲酒法
  • CHAPTER 15 最高の睡眠は寝るときの姿勢で決まる
  • CHAPTER 16 睡眠のためのマインドフルネス入門
  • CHAPTER 17 サプリは本当に必要か
  • CHAPTER 18 早起きで脳の働きを最大化する
  • CHAPTER 19 マッサージは睡眠に効く
  • CHAPTER 20 最高のパジャマはこれだ
  • CHAPTER 21 身体を自然に触れさせる
  • おわりに

睡眠環境を整えて良い睡眠を実現したい.

資産運用の現状確認2017.08

資産運用を初めてから約1年が経過しました.情報の整理を兼ねて現状を一旦纏めてメモしておきます.

利用している証券会社

SBI証券

メインで利用している証券会社.確定申告などの手間を省くために,特定口座+源泉徴収ありの口座を開設,NISA口座もSBI証券に開設.ネットバンクの住友SBIネット銀行の口座も同時に開設.

SBI証券―ネット証券最大手の証券会社。オンライントレードでの投資をしっかりサポート―

マネックス証券

SBI証券で資産運用を始めて半年ぐらい経過後,マネックス証券の資産分析ツール「MONEX VISION β」を使ってみたかったのでマネックス証券にも口座を開設.株取引には結局使っていません.

MONEX VISION β/マネックス証券

運用方法

国内株式取引

国内株式取引の時間帯である平日の日中は仕事中であるため,デイトレードなどは基本的に無理.そして仕事に追われるとなかなか株式投資に回せる時間が取れない.そのため,キャピタルゲイン狙いの中期投資をメインにして,配当金や株主優待に期待した長期投資と併せるスタイルで運用中.インデックス投資でも資産運用中.IPOには未だに一度も当たりません.

小心者なのでローリスクローリターンでこつこつとマネーゲームを楽しんでいます.

信用取引

信用取引も利用中.ただし,信用取引レバレッジを掛けず空売りなども極力行わず,気になる株主優待を得るためのつなぎ売りの為だけに利用.

外国株

株を始めた頃,勉強の為にアメリカのとある外国株を1株購入.為替の問題や手数料,情報収集,管理の手間などのコストを考えると,外国株での資産運用は自分には合っていないと感じたため,最初の1株以降手を出していません.尚,勉強のために最初の1株は現在も保持し続けています.

FX

FXには絶対に手を出さない.レバレッジで自分の持ち玉以上のお金を取り扱いたくない.FXは失敗した話しか聞かない.FXは怖い.

投資信託

国内株式取引がメインなので,リスクマネジメントのための分散投資として,外国株のインデックス投資を行う投資信託を利用.SBI証券だと投資信託保有口数に合わせて投信マイレージというポイントが貯まるのもちょっと嬉しいです.しかしながら,分散投資のために後述のWealthNaviに手を出したので,現段階では投資信託を全て解約済みです.

WealthNavi

WealthNaviは金融アルゴリズムによって運用されるロボアドバイザー.私は小心者なので感情に左右されない投資スタイルを貫くのは厳しく,国際情勢に一喜一憂するのも疲れそう.そこで,リスクマネジメントのための分散投資としてWealthNaviによる自動資産運用を利用しています.事前調査の段階でWealthNaviは手数料が年1%と痛いという意見が多数ありますが,自分で積立による分散投資を管理する手間やポートフォリオの見直し,その他のいろいろな手間を考えると,多少手数料が掛かっても自分の投資スタイルに合ってそうなので,WealthNaviを利用することに決めました.また,私の研究分野が情報工学であり,フィンテック関係への興味の網を広げるためにも手を出してみました.

1~2ヶ月ほど試した結果,リスクマネジメントの分散投資をWealthNaviに任せることで,自分は国内株式のみに集中して遊ぶことができています.WealthNavi以外にもロボアドバイザーの自動資産運用サービスがありますが,メインの証券会社がSBI証券であり,「WealthNavi for SBI証券」という業務提携を行っていたので,一元管理のためにWealthNaviを選択しました.

www.wealthnavi.com

資産管理

MoneyForward

手持ちの銀行口座,証券口座,クレジットカード,ポイントカードなどと連携させて,自動で家計簿がつけられるようにしています.保有株の情報もMoneyForwardに反映されるため,自分の資産の現状を簡単に把握することができます. ちなみに,MoneyForwardは月額を支払ってプレミアムサービスを利用中.登録する金融機関の数や,より詳細な家計簿での現状把握のためにプレミアムサービスを利用し続けています.

moneyforward.com

中間報告

資産運用を初めて約1年が経過した現状の中間報告.

国内株式取引および投資信託関係

定期的に投資資金を増やしつつ,ローリスクローリターンを心掛けてコツコツと利益確定を積み重ねて複利で再投資することを繰り返してた結果,当初の目標の年利20%を達成. 一時期は保有株の株価が急激に下がったりして冷や冷やしてましたが,結果的にプラスになって利益確定できたのが物凄く勉強になりました.また,自分の興味のあるゲーム関連株や音響機器関連株で結構楽しめました.配当金も再投資に回しています.

WealthNaviによる自動運用

WealthNaviでは「リスク許容度:5/5」で運用.WealthNaviでの資産運用は初めてまだ1~2ヶ月程度ですが,現段階で約2%程度の利益が出てました.しかし,為替の影響を大きく受けるため現段階ではなんとも言えません.

ポートフォリオ

自分の保有株およびWealthNaviのポートフォリオの内訳をマネックス証券の資産分析ツール「MONEX VISION β」に入力.目標ポートフォリオは「積極型,リスク:年率約16%程度」.現在のポートフォリオと目標ポートフォリオを比較した成績は82%?の★5.国内株式取引をメインで取り扱っているため当然国内株式の割合が大きく,リスクがやや大きい状態らしいです.今後は少しずつWealthNaviの割合を増やしてリスクを分散する予定.

雑記

タンス預金や銀行に預けっぱなしは損だなとつくづく実感してます.

yound.hatenablog.com

1年前は「最悪の状況に陥っても投資用資金以上を失わないために信用取引は絶対に行わない」と言っていたのに,結局信用取引にも手を出してました.レバレッジを掛けてないから一応初心を貫いていることにします.

お金に強くなる!  ハンディ版

お金に強くなる! ハンディ版

トレーニング用品,筋トレ用品,ストレッチ用品

トレーニング用品や筋トレ用品,ストレッチ用品の現状の纏め.

ヨガマット&ストレッチポール

yound.hatenablog.com

フォームローラー

ストレッチポールも良いのだけど,ヨガマットや布団の上で背中をゴリゴリさせるために購入.類似品が多くてどの製品が良いのかの判断ができなかったため,この製品は適当に選びました.背骨がゴリゴリするのが気持ち良い.

腹筋ローラー

SINTEX(シンテックス) エクササイズウィル  STT021 腹筋ローラー

SINTEX(シンテックス) エクササイズウィル STT021 腹筋ローラー

昔買ったAmazonで一番安い腹筋ローラー.筋トレ用品で一番コスパが良いと思う製品.この腹筋ローラーはフローリングの上で使うとゴリゴリ響く感じがして夜中に使うのは避けていたましたが,ヨガマットを購入してからは気にせず使えます.腹筋ローラーを使うとすぐに筋肉痛になるダメな身体なので,少しずつ身体を改善していきたい.

Amazonで評価の高かった超静音の腹筋ローラー,ペアリング付きで滑らかに動きます.ヨガマットの上で使うと音が全くしないため,夜中でも気が向いたときに気軽に使えます.

プッシュアップバー

SINTEX(シンテックス) プッシュアップバー  STT020

SINTEX(シンテックス) プッシュアップバー STT020

昔買ったAmazonで一番安いプッシュアップバー.何かのついでに衝動買いしたはず.使用頻度は低いです.何よりプッシュアップバーを使いこなせるだけの筋肉がない.

アンクルリストウェイト

SINTEX(シンテックス) ソフトアンクルリストウェイト 1kg 2個組 STW080

SINTEX(シンテックス) ソフトアンクルリストウェイト 1kg 2個組 STW080

SINTEX(シンテックス) ソフトアンクルリストウェイト 2kg 2個組 STW082

SINTEX(シンテックス) ソフトアンクルリストウェイト 2kg 2個組 STW082

日常生活の中で地味に鍛えることができるアンクルリストウェイト.1kgでは物足りなくなったので2kgのモノも購入.毎日は使っていませんが,たまに気が向いたときやあまり人と会わないときに装着して使ってます.使わないときは100均のファイルケースに挟んで収納すれば,本棚などに入れておけるので場所を取らずに保管できるので便利です.

ダンベ

ALINCO(アルインコ) ソフトダンベル 1.5kg*2

ALINCO(アルインコ) ソフトダンベル 1.5kg*2

ALINCO ソフトダンベル 1.5kg

昔筋トレを始めた頃に買ったダンベル.適度な重さで使いやすかった.

山善(YAMAZEN) Circulate クロムダンベルセット 15kg SD-15

山善(YAMAZEN) Circulate クロムダンベルセット 15kg SD-15

クロムダンベルセット 15kg

1.5kgのソフトダンベルでは物足りなくなり,大は小を兼ねるで購入したダンベル.15kgは無理だったので主に5kgで時々利用.これを気軽に持ち上げられる筋肉が欲しいです.

握力グリップ

行方不明.

PS4版ドラゴンクエスト11

PS4版のドラゴンクエスト11を購入しました.ドラクエは8までプレイしていて9と10は未プレイ.ずっとPS4を起動させていませんでしたが,ドラクエ11をプレイするために久し振りにPS4を起動.

ドラクエ楽しい.

ストーリーは現段階で微妙だけどゲームするのが楽しい.

ドラクエするための時間を確保するために,もっと仕事の効率を上げます.


『ドラゴンクエストXI 過ぎ去りし時を求めて PlayStation®4版プロモーション映像』

www.dq11.jp

片づけHACKS!

片づけHACKS!

片づけHACKS!

何だかんだでHACKSシリーズは非常に参考になるので揃えてます.片づけHACKS!も発売日当日に購入しましたが,このブログに記載するのを忘れてました.

f:id:yound:20170729194635j:plain:w400

整理HACKS!

整理HACKS!

STUDY HACKS!

STUDY HACKS!

クラウドHACKS!

クラウドHACKS!

会計HACKS!

会計HACKS!

IDEA HACKS!

IDEA HACKS!

TIME HACKS!

TIME HACKS!

IDEA HACKS!2.0

IDEA HACKS!2.0

RELAX HACKS!

RELAX HACKS!

READING HACKS!読書ハック!―超アウトプット生産のための「読む」技術と習慣

READING HACKS!読書ハック!―超アウトプット生産のための「読む」技術と習慣

PLANNING HACKS!

PLANNING HACKS!

スーツを折り畳んで持ち運べる SU-PACK ガーメントケース 1/6

スーツを折り畳んで持ち運べる SU-PACK ガーメントケース

日帰りや1〜2泊程度であればスーツを着て行けばいいのですが,出張の都合によっては前泊や後泊を組み合わせた出張になります.その際,人と会う予定がなければ私服で行動した方が非常に楽です.特に夏場だとスーツの上着を着る気にもならない.上着を脱いで手に持って持ち運んでもいいが邪魔になる.そんな場合,以前までは下記の動画のようにスーツを折り畳んでキャリーバッグに入れていましたが,面倒で意外と荷物になります. 知り合いの先生と出張先でお会いした際に,スーツを折り畳んで持ち運べるガーメントケースを使っていることを教えて頂きました.この製品は以前から東急ハンズの旅行コーナーに置いてあって気になっていたこともあり,今後出張が増えることも考えて,スーツを折り畳んで持ち運べる「SU-PACK ガーメントケース 1/6」を購入.ちなみに東急ハンズにはスーツを1/4にするバージョンしか置いておらず,1/4だと自分の持っているキャリーバッグには入らない可能性が高かったため,1/6の方を購入しました.

f:id:yound:20170725163013j:plain:w400

思ってたよりも使えます.キャリーバッグに収まるのが非常に良い.普通のガーメントケースだとちょっと大きすぎるので,このケースだとスーツを手軽に持ち運ぶことができます.

秋田県秋田市

とある研究会に参加するため,秋田県秋田市に出張してました.秋田市内です.

秋田県秋田市には,4年前にも別の研究会に参加するために出張で行きました.今回で2回目です.前回は真冬の1月頃に行き,大雪の影響で帰りの航空機が大幅に遅れて当日に福岡に帰れず羽田空港で1泊したのは良い思い出です.

yound.hatenablog.com

今回は夏真っ盛りの7月末のため,ある意味避暑です.福岡に比べて非常に涼しい.そして今回は諸事情により4泊する事になり,せっかくの機会なので合間を縫っていろいろ秋田市内を堪能してきました.

食事

日本酒

地方出張のメインの楽しみである地酒.今回は下調べをして「美酒王国秋田Sake-Navi」に行ってきました.美味い日本酒が呑める日本酒の立ち呑みバー.秋田の日本酒は美味かった.

f:id:yound:20170725174823j:plain:w400 f:id:yound:20170725175344j:plain:w400 f:id:yound:20170725180024j:plain:h400 f:id:yound:20170725181756j:plain:h400

sake-navi.akita.jp

稲庭うどん

日本三大うどんの一つ,秋田の「稲庭うどん」を佐藤養助 秋田店で食べてきました.今回は冷やのざるうどんにして食べましたが,麺が細いのでソーメンみたいだけど,コシがしっかりしていて美味しかった.

f:id:yound:20170727112856j:plain:w400

佐藤養助 秋田店 | 稲庭うどん 佐藤養助商店

比内地鶏

日本三大地鶏; 鹿児島の薩摩地鶏,愛知の名古屋コーチン,秋田の比内地鶏.その比内地鶏の親子丼.「秋田比内地鶏や」の「究極親子丼」.私の舌では何が究極なのか感じ取れませんでしたが,確かに比内地鶏は美味しかった.別の居酒屋で食べた比内地鶏ではない焼き鳥も美味かった.

f:id:yound:20170727190253j:plain:w400

比内鶏 - Wikipedia

きりたんぽ

きりたんぽ鍋も食べようかと思ったけど,流石にこの時期に鍋は暑そうなので今回は断念.でも,最後の夜に焼いたきりたんぽの田楽を食べることができたので満足です.

ラーメン

秋田のラーメンは中華そばが主力らしいです.何だかんだで滞在中にラーメン屋を3軒巡ってました.その中の一つ「支那そば 伊藤」のラーメン(中華そば 醤油)は,魚介系スープで優しい味がして,麺もしっかりしていて秋田で食べたラーメンの中で一番美味しかった.また来たくなる味でした.

f:id:yound:20170728132658j:plain:w400

その他

刺身は正直博多で食べた方が美味しい.そして焼き鳥も博多で食べた方が安くて美味い.うどんは稲庭うどんの方が美味い.ラーメンは博多の豚骨ラーメンとは別物なので比べられない.ちなみにホテルの朝食で毎朝食べた「あきたこまち」はやはり美味しかった.お米が美味いと元気が出ます.

温泉

ずっと秋田市内に滞在してましたが,せっかく秋田まで来たのだから温泉に入りたい.そんな理由でホテルから歩いて行ける距離にある別のホテルに併設されているスーパー健康ランドまで温泉に入りに行きました.温泉は気持ち良くて疲れが取れます.マンガコーナーもあったので,湯上がりに漫画を読みながらゆったりできました.

スーパー健康ランド 華のゆ|秋田

観光

花より団子.

千秋公園

4年前に来た際は大雪で風情がよく分からなかったけれど,今回はゆったりとぶらぶら風情を堪能できました.今回はあまり遠出できなかったけど,出張ではなく個人的な観光で秋田に行くのであれば,レンタカーを借りて温泉巡りしたいです.

f:id:yound:20170727115654j:plain:w400 f:id:yound:20170727115948j:plain:w400 f:id:yound:20170727120612j:plain:w400

千秋公園 - Wikipedia

雑記

もしかしたら今年の12月頃にまた秋田に行くかもしれない.